“Straighten Up … and SING”!!!

World Spine Day 2016 – “Straighten Up and Move” .

Η 16η Οκτωβρίου καθιερώθηκε ως η Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης (ΣΣ), με σκοπό την ενημέρωση σε θέματα πρόληψης και αποτελεσματικής διαχείρισης καταστάσεων που σχετίζονται με αυτή. Η καμπάνια ενημέρωσης έχει βασικό μήνυμα “Straighten Up and Move”, προτρέποντας μας να πάρουμε ορθή θέση και να κινηθούμε προς την κατεύθυνση της υιοθέτησης πρακτικών, για τη μείωση της καθημερινής φθοράς, καταπόνησης της ΣΣ και διατήρησης της υγείας της. Η εκστρατεία γίνεται στο πλαίσιο της εβδομάδας δράσης για τα οστά και τις αρθρώσεις, 12-20 Οκτωβρίου.

Τι είναι  η σπονδυλική στήλη;

Η σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει σύνολο οστών (σπονδύλων), που περιβάλλουν το νωτιαίο μυελό με την αρχή των νεύρων. Εξωτερικά αποτελείται από μύες και συνδέσμους και ανάμεσα στους σπονδύλους υπάρχουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι οποίοι δρουν προστατευτικά, απορροφώντας τους κραδασμούς.

Κοινά συμπτώματα προερχόμενα από τη Σπονδυλική Στήλη:

•  Πόνος στη μέση

•  Πόνος στον αυχένα

37% από αυτές τις περιπτώσεις αποδίδεται σε εργασιακούς παράγοντες, όπως σήκωμα βάρους, απότομες κινήσεις, απαιτητική σωματική άσκηση, συχνά τεντώματα, συχνές στροφές και δονήσεις.

Ακόμη μία αιτία συνήθως είναι η κακή στάση στη δουλειά ή στον ύπνο, που προκαλεί καταπόνηση των μαλακών μορίων της περιοχής.

 Σωστή θέση σώματος όταν στεκόμαστε…

Η σωστή θέση σώματος, είναι αυτή στην οποία η ΣΣ δέχεται τη λιγότερη ένταση. Όταν είμαστε όρθιοι πρέπει να διακρίνονται οι τρεις φυσιολογικές καμπύλες της ΣΣ, αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή. Οι ώμοι πρέπει να είναι τετραγωνισμένοι, το μάγουλο προς τα πάνω, το στήθος έξω και το στομάχι ελαφρώς προς τα μέσα. Η σωστή στάση σώματος είναι αυτή που έχουμε, όταν φανταστούμε μια νοητή γραμμή να κρατάει σε μια ευθεία τα αυτιά, τους ώμους, τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους.

Σωστή θέση σώματος όταν καθόμαστε…

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή όταν καθόμαστε και η λεκάνη να ακουμπά το πίσω μέρος της καρέκλας. Οι φυσιολογικές καμπύλες στης ΣΣ, θα πρέπει να είναι διακριτές. Το βάρος στα ισχία πρέπει να είναι ίσα κατανεμημένο και τα γόνατα σε ορθή γωνία και στο ύψος των ισχύων.  Τα πέλματα πρέπει να ακουμπούν το έδαφος σε όλη τους την έκταση. Όταν καθόμαστε σε κινούμενη καρέκλα, πρέπει να αποφεύγονται οι κινήσεις στροφής. Αντίθετα, πρέπει να κινείται όλος ο κορμός προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Φροντίζουμε επίσης να μην παραμένουμε στην ίδια θέση για πάνω από 30 λεπτά. Όταν θέλουμε να σηκωθούμε από την καρέκλα, μεταφέρουμε τον κορμό προς τα εμπρός και σηκωνόμαστε τεντώνοντας τα πόδια. Αποφεύγουμε να σηκωνόμαστε σκύβοντας εμπρός. Μόλις σηκωθούμε φροντίζουμε να τεντώσουμε τη μέση μας.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΜΩΣ

Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΘΕΣΗ ΟΤΑΝ ΤΡΑΓΟΥΔΩ;